In breve: il dolore alle caviglie durante la preghiera deriva quasi sempre dalla posizione seduta del tashahhud, dove il piede destro resta ripiegato e verticale per diversi secondi a ogni rak'a. Una scarsa flessibilità, un pavimento duro e uno stile di vita seduto su sedia aggravano questo fastidio — ma si allevia facilmente con i gesti giusti.
Pubblicato il 4 ottobre 2026
Le tue rak'a si susseguono senza problemi, ma appena ti siedi per il tashahhud, un fastidio sordo compare a livello della caviglia — a volte solo da un lato. Pensi che sia forse una mancanza di flessibilità, o che passerà con l'abitudine. In realtà, è un dolore estremamente comune, legato a una posizione ben precisa della preghiera, ed esistono soluzioni semplici per non subirlo più.
Perché le caviglie fanno male durante la preghiera
La posizione seduta della preghiera, chiamata iftirash, richiede una postura particolare: ti siedi sul piede sinistro ripiegato piatto sotto di te, mentre il piede destro resta verticale, le dita ripiegate verso il pavimento e rivolte verso la qibla. Questa posizione mantiene la caviglia destra in una flessione pronunciata e sostenuta — a volte per diverse decine di secondi, il tempo di recitare il tashahhud.
Per una caviglia abituata a questo movimento, generalmente non è un problema. Ma per molte persone oggi, la vita quotidiana si svolge quasi interamente da seduti su una sedia, con i piedi piatti sul pavimento. La caviglia non lavora quindi quasi mai in questa ampiezza di flessione. Il risultato: appena vi è sottoposta più volte al giorno, a ogni preghiera, protesta — sotto forma di tiraggio, rigidità, a volte un dolore piuttosto acuto che persiste anche dopo essersi rialzati.
I momenti più sensibili
- Il tashahhud breve, dopo la seconda rak'a delle preghiere di tre o quattro unità
- Il tashahhud finale, spesso più lungo, soprattutto se accompagnato da invocazioni prolungate
- La preghiera del Witr, frequentemente allungata dal qunut in posizione seduta
- Le preghiere sovrerogatorie in cui ci si prende il tempo di restare seduti dopo il saluto finale
Cosa peggiora il dolore nel tempo
Diversi fattori, spesso cumulativi, spiegano perché questo fastidio si intensifica in alcune persone invece di attenuarsi semplicemente con l'abitudine. Il primo è lo stile di vita sedentario: passare le giornate seduti su una sedia riduce progressivamente l'ampiezza naturale della caviglia, che perde l'abitudine di piegarsi in questa direzione.
Il secondo fattore, spesso sottovalutato, è la superficie stessa. Su un pavimento duro o un tappeto sottile, il dorso del piede e la caviglia poggiano direttamente contro una superficie rigida, senza alcun ammortizzamento. La pressione del peso del corpo, anche parziale in posizione seduta, si concentra allora su una zona molto piccola — l'articolazione stessa piuttosto che i tessuti molli circostanti. Nel tempo, questa pressione ripetuta, preghiera dopo preghiera, giorno dopo giorno, mantiene un'infiammazione lieve ma persistente.
Infine, la fretta gioca un ruolo: passare troppo velocemente da una posizione all'altra, senza lasciare all'articolazione il tempo di adattarsi, aumenta la sensazione di tiraggio e può, a lungo termine, favorire piccole tensioni croniche attorno al tendine.
Questo principio si applica perfettamente qui: cercare di alleviare un fastidio fisico durante la preghiera non è affatto contrario alla devozione. Un buon appoggio, un leggero aggiustamento della posizione quando necessario, o semplicemente prendersi cura del proprio corpo per concentrarsi meglio sul significato di ciò che si recita — tutto questo rientra pienamente nello spirito di una pratica facilitata, non in un allentamento del rigore.
Come alleviare e prevenire il dolore alle caviglie
La buona notizia è che questo dolore risponde molto bene a qualche semplice aggiustamento, senza bisogno di cambiare il modo di pregare:
- Migliora l'appoggio sotto il piede e la caviglia. Un supporto sufficientemente spesso assorbe la pressione invece di lasciarla concentrarsi direttamente sull'articolazione contro un pavimento duro.
- Allunga delicatamente le caviglie al di fuori della preghiera. Qualche rotazione e flessione ogni giorno, anche solo due minuti, aiutano l'articolazione a ritrovare progressivamente ampiezza.
- Abitua il tuo corpo a sedersi per terra quotidianamente, anche al di fuori della preghiera — mangiando, leggendo. Più la caviglia lavora questa posizione regolarmente, meno protesta durante la salat.
- Non esitare ad aggiustare leggermente la tua posizione se il dolore diventa troppo acuto durante un tashahhud prolungato — un leggero riaggiustamento del peso non mette in discussione la validità della preghiera.
- Resta attento alla regolarità piuttosto che alla rapidità. Sistemarsi con calma in ogni posizione, senza fretta, riduce la tensione brusca sull'articolazione.
Il ruolo di un tappeto spesso per questa zona precisa
È un punto spesso trascurato: si pensa al comfort delle ginocchia durante la prosternazione, ma raramente a quello del dorso del piede durante il tashahhud. Eppure, è esattamente la stessa meccanica — una zona ossea a contatto diretto con un pavimento duro, ripetuta più volte al giorno.
Per questo tutta la nostra collezione di tappeti da preghiera punta su uno spessore reale piuttosto che decorativo. Con 8 cm di memory foam, il tappeto Sakīna asseconda la forma del piede ripiegato e distribuisce la pressione su una superficie molto più ampia di quanto farebbe un tappeto sottile classico, su una base antiscivolo che evita qualsiasi scivolamento al cambio di appoggio. La caviglia non deve più sostenere da sola il peso del corpo contro una superficie rigida — il fastidio che ti distraeva durante il tashahhud scompare progressivamente.
Conclusione
Il dolore alle caviglie durante la preghiera non è né un segno di debolezza fisica né una fatalità legata all'età o alla flessibilità. È, il più delle volte, il semplice incontro tra una postura impegnativa — l'iftirash — e uno stile di vita moderno in cui questa articolazione viene sollecitata pochissimo al di fuori della salat. Comprendendo questo meccanismo, puoi agire concretamente: migliorare l'appoggio al suolo, riabituare progressivamente la tua caviglia a questa posizione, e non sentirti in colpa all'idea di aggiustare leggermente la tua postura se necessario. L'obiettivo resta sempre lo stesso: che nulla, fisicamente, distolga la tua attenzione da ciò che stai compiendo.
Domande frequenti
È normale. Nella posizione di iftirash, il piede destro resta ripiegato e verticale, dita a terra, mentre il piede sinistro è piatto sotto di te. Le due caviglie non lavorano quindi allo stesso modo, il che spiega un fastidio spesso unilaterale.
Sì, un leggero aggiustamento del peso o dell'angolo del piede resta tollerato e non mette in discussione la validità della preghiera. L'essenziale è mantenere l'intenzione e la presenza, non immobilizzarsi nel dolore.
Raramente di per sé. Riflette il più delle volte una mancanza di ampiezza o di appoggio — lo stesso meccanismo descritto nel nostro articolo sul dolore alle ginocchia durante la preghiera — non una patologia. Un dolore che persiste per diverse settimane o si intensifica merita tuttavia di essere osservato più da vicino.
In gran parte, sì. Uno stile di vita trascorso seduti su una sedia riduce l'ampiezza naturale della caviglia in flessione. Questa rigidità si allena e migliora progressivamente con stiramenti regolari.
Sì. Ammortizzando la zona del dorso del piede durante il tashahhud, elimina buona parte della pressione diretta contro il pavimento, che è uno dei fattori aggravanti più frequenti.
Se il dolore persiste nonostante gli aggiustamenti, peggiora, o è accompagnato da gonfiore, sì — un professionista potrà escludere una causa articolare o tendinea specifica.
8 cm di memory foam, pensati per sostenere tutto il corpo, non solo le ginocchia.
Scopri il tappeto Sakīna