In breve: le preghiere di Tarawih aggiungono fino a 20 rak'a ogni sera, tutte le sere del Ramadan. È una pressione ripetuta sulle ginocchia e sulla schiena, molto più intensa del resto dell'anno. Con un tappeto spesso e alcuni accorgimenti semplici, puoi resistere tutto il mese senza soffrire.
Aggiornato per il Ramadan 2027
Aspetti il Ramadan con il cuore, ma una parte di te teme già le ginocchia dolorose della decima sera di Tarawih. Se ogni anno è la stessa storia, non è una fatalità — e si prepara ben prima che il mese inizi. Questo articolo ti dà le vere cause di questo dolore ricorrente e i gesti concreti per resistere serenamente, dalla prima all'ultima sera.
Perché Tarawih mette le ginocchia a così dura prova
Una giornata normale di preghiera conta circa 17 rak'a distribuite sulle cinque preghiere obbligatorie. Durante il Ramadan, le Tarawih aggiungono da 8 a 20 rak'a supplementari — in un unico blocco, ogni sera, spesso in moschea in una postura concentrata e senza vera pausa tra le prosternazioni. Si passa da un ritmo quotidiano già impegnativo a un carico quasi triplicato, concentrato in 30 minuti o un'ora di fila. Il corpo non ha il tempo di adattarsi progressivamente: già dalla prima notte, l'intensità è totale.
Non è una questione di forma fisica o di coraggio. È una realtà meccanica: le articolazioni delle ginocchia, i tendini rotulei, il dorso dei piedi e le vertebre lombari non sono pensati per assorbire tanta pressione concentrata in così poco tempo, soprattutto su un pavimento duro o un tappeto sottile. Il dolore generalmente non appare la prima sera. Si installa intorno alla decima, si intensifica intorno alla ventesima, e diventa a volte insopportabile nelle ultime dieci notti — proprio quelle in cui il merito spirituale è più grande.
Le zone del corpo che soffrono di più durante Tarawih
Capire dove e perché il corpo soffre permette di prevenire meglio il dolore prima che si installi. Ogni prosternazione sollecita simultaneamente diversi punti d'appoggio, e ciascuno può diventare doloroso a suo modo:
- Le ginocchia, che assorbono tutto il peso del corpo a ogni discesa verso il sujud
- Il dorso dei piedi e le caviglie, in tensione prolungata durante la posizione seduta tra due prosternazioni
- La parte bassa della schiena, sollecitata dalla ripetizione delle inclinazioni e dalla mancanza di stabilità al suolo
- La fronte e il naso, che premono sul suolo fino a provocare un fastidio da attrito con la ripetizione
- I palmi e i polsi, soprattutto in chi compensa un fastidio alle ginocchia appoggiandosi forte sulle mani
La particolarità del Ramadan è che questa pressione non è isolata. Si aggiunge a una giornata già impegnativa: digiuno prolungato, sveglia molto presto per il suhoor, lavoro o studio, e spesso un'idratazione minore. Ora, articolazioni meno idratate assorbono peggio gli urti. È la somma di tutti questi fattori — non la Tarawih in sé — a rendere questo periodo così difficile fisicamente.
La trappola del Ramadan: quando la stanchezza amplifica il dolore
La spiritualità del Ramadan spinge a ignorare o minimizzare il dolore fisico. «Non è niente, passerà», «Stringerò i denti, è per Allah». Questo atteggiamento, per quanto nobile, si ritorce spesso contro il fedele: a forza di forzare un corpo che soffre, la concentrazione (khushū') diminuisce, la preghiera diventa una prova da sopportare piuttosto che un momento di connessione, e alcuni finiscono per abbreviare le proprie Tarawih o per non andarci più. Esattamente l'opposto dello scopo cercato.
Questo hadith è esplicito: la religione non chiede di esaurirsi fino al dolore. Valorizza al contrario la regolarità in ciò che è sostenibile. Durante il Ramadan, questo principio ha pieno senso: è meglio fare 8 rak'a di Tarawih pienamente presenti che 20 subite nel dolore, con la mente rivolta alle ginocchia piuttosto che al significato dei versetti recitati. Il comfort non è un lusso né un compromesso con la fede — è un modo di preservare la qualità dell'adorazione per tutta la durata del mese.
I 5 gesti concreti per resistere tutto il mese senza soffrire
La buona notizia è che il dolore durante Tarawih si prepara e si anticipa. Ecco i cinque gesti più efficaci da mettere in atto prima e durante il mese:
- Cambia ciò che hai sotto le ginocchia prima che inizi il Ramadan. Anticipare significa evitare di scoprire il dolore la prima sera. Un tappeto spesso con memory foam cambia radicalmente le cose: la pressione si distribuisce su tutta la superficie del ginocchio invece di concentrarsi in un punto.
- Non sentirti in colpa se devi sederti. Il hadith citato sopra lo ricorda senza ambiguità: pregare seduti in caso di vero disagio è permesso e non invalida la preghiera. È persino preferibile ad abbreviare o abbandonare a metà.
- Idratati bene tra l'iftar e il suhoor. Le articolazioni hanno bisogno di acqua per assorbire bene gli urti. Un corpo disidratato sopporta due volte peggio la ripetizione delle prosternazioni rispetto a un corpo ben idratato.
- Allunga caviglie, ginocchia e parte bassa della schiena qualche minuto prima di andare in moschea, o prima di iniziare se preghi a casa. Cinque minuti di semplici stretching prevengono la maggior parte delle rigidità del giorno dopo.
- Alterna moschea e casa se necessario. Nelle sere più difficili (stanchezza estrema, dolore che comincia a installarsi), pregare alcune Tarawih a casa su un supporto spesso può permetterti di resistere fino alle ultime dieci notti, piuttosto che cedere prima.
Perché un tappeto spesso fa tutta la differenza durante il Ramadan
È proprio durante le notti di Tarawih che la qualità del supporto assume tutto il suo senso. Un tappeto classico di 2-5 millimetri non cambia quasi nulla contro un pavimento duro: la pressione del ginocchio resta concentrata su un punto di contatto minuscolo, e questa pressione si ripete centinaia di volte per notte, notte dopo notte. Il dolore si accumula meccanicamente.
È per questo motivo che la nostra collezione di tappeti da preghiera punta interamente su uno spessore reale. Con 8 cm di memory foam, come sul tappeto Sakīna e la sua base antiscivolo, la logica si inverte: la schiuma si affossa sotto il peso del ginocchio e ridistribuisce la pressione su una superficie molto più ampia. Il punto di contatto diventa una zona d'appoggio. Su una Tarawih completa, è la differenza tra finire ogni notte con le ginocchia rigide e dolenti, e poter concatenare le 30 serate del mese senza che si installi il dolore. Non è un gadget di comfort — è un vero strumento di resistenza spirituale.
Conclusione: preparare il corpo è preparare il cuore
Il Ramadan è un mese di intensità spirituale unica, e Tarawih ne è uno dei momenti più forti. Ma questa intensità non dovrebbe mai trasformarsi in una prova fisica che distrae dal senso stesso della preghiera. Non è la tua fede a essere in causa se le tue ginocchia ti fanno soffrire alla decima sera — è semplicemente la meccanica del corpo che incontra i suoi limiti. La buona notizia è che questi limiti si spostano: con un buon supporto, un'idratazione accurata, qualche stretching e l'umiltà di sedersi se necessario, resistere tutto il mese senza soffrire diventa del tutto realistico. Il comfort non è il nemico della spiritualità — ne è un alleato discreto ma essenziale, quello che permette al cuore di restare rivolto verso Allah quando il corpo, invece, sarebbe tentato di cedere.
Domande frequenti
La pratica varia secondo le moschee e le scuole: generalmente 8 o 20 rak'a, seguite dalla preghiera del Witr. Entrambi i formati sono validi e riportati dalla tradizione profetica.
Sì, è permesso in caso di vero disagio. Il Profeta ﷺ ha esplicitamente incoraggiato questo piuttosto che esaurirsi. L'essenziale è restare regolari e presenti, non forzare al punto di perdere la concentrazione o abbandonare.
Raramente. Nella grande maggioranza dei casi, è la ripetizione delle prosternazioni su un supporto troppo sottile a essere la causa, non l'età o la flessibilità. Giovani di 20 anni possono avere tanto dolore quanto persone di 60 anni se le condizioni d'appoggio sono scarse.
La ricompensa è maggiore in gruppo in moschea, in particolare dietro l'imam. Ma se il dolore diventa un ostacolo alla concentrazione e all'assiduità, pregare alcune sere a casa su un supporto migliore è preferibile ad abbandonare a metà mese.
Idealmente, uno o due mesi prima. Abituare il corpo a preghiere un po' più lunghe, migliorare l'idratazione, equipaggiarsi con un buon tappeto se necessario — tutto questo si prepara progressivamente, non la vigilia del primo giorno.
Nella maggioranza dei casi in cui il dolore viene da una mancanza di appoggio (la causa più frequente), sì. Se il dolore persiste nonostante un buon supporto, un'idratazione corretta e stretching, è meglio consultare un medico per escludere una causa articolare specifica — vedi in particolare il nostro articolo su il tappeto da preghiera e l'artrosi del ginocchio.
8 cm di memory foam, pensata per resistere tutto il mese senza dolore.
Scopri il tappeto Sakīna