En resumen: las oraciones de Tarawih añaden hasta 20 rakat cada noche, todas las noches del Ramadán. Es una presión repetida sobre las rodillas y la espalda, mucho más intensa que el resto del año. Con una alfombra gruesa y algunos ajustes sencillos, puedes aguantar todo el mes sin sufrir.
Actualizado para el Ramadán de 2027
Esperas el Ramadán con el corazón, pero una parte de ti ya teme las rodillas doloridas de la décima noche de Tarawih. Si cada año es la misma historia, no es una fatalidad — y se prepara mucho antes de que empiece el mes. Este artículo te da las verdaderas causas de este dolor recurrente y los gestos concretos para aguantar serenamente, de la primera a la última noche.
Por qué Tarawih pone a las rodillas a tan dura prueba
Un día normal de práctica cuenta alrededor de 17 rakat repartidas en las cinco oraciones obligatorias. Durante el Ramadán, las Tarawih añaden de 8 a 20 rakat adicionales —de una sola vez, cada noche, a menudo en la mezquita en una postura concentrada y sin pausa real entre las prosternaciones. Se pasa de un ritmo diario ya exigente a una carga casi triplicada, concentrada en 30 minutos a 1 hora seguida. El cuerpo no tiene tiempo de adaptarse progresivamente: desde la primera noche, la intensidad es total.
No es una cuestión de forma física o de valentía. Es una realidad mecánica: las articulaciones de las rodillas, los tendones rotulianos, el empeine de los pies y las vértebras lumbares no están hechos para absorber tanta presión concentrada en tan poco tiempo, sobre todo en un suelo duro o una alfombra fina. El dolor generalmente no aparece la primera noche. Se instala alrededor de la décima, se intensifica alrededor de la vigésima, y a veces se vuelve insoportable en las últimas diez noches —precisamente aquellas en las que el mérito espiritual es mayor.
Las zonas del cuerpo que más sufren durante Tarawih
Entender dónde y por qué sufre el cuerpo permite prevenir mejor el dolor antes de que se instale. Cada prosternación solicita varios puntos de apoyo simultáneamente, y cada uno puede volverse doloroso a su manera:
- Las rodillas, que absorben todo el peso del cuerpo en cada descenso hacia el sujud
- El empeine de los pies y los tobillos, en tensión prolongada durante la posición sentada entre dos prosternaciones
- La parte baja de la espalda, solicitada por la repetición de las inclinaciones y la falta de estabilidad en el suelo
- La frente y la nariz, que presionan el suelo hasta provocar una molestia por fricción con la repetición
- Las palmas y las muñecas, especialmente en quienes compensan una molestia en las rodillas apoyándose con fuerza en las manos
La particularidad del Ramadán es que esta presión no está aislada. Se suma a un día ya exigente: ayuno prolongado, despertar muy temprano para el suhoor, trabajo o estudios, y a menudo una hidratación menor. Ahora bien, unas articulaciones menos hidratadas absorben peor los impactos. Es la acumulación de todos estos factores —no la Tarawih en sí misma— lo que hace que este periodo sea tan difícil físicamente.
La trampa del Ramadán: cuando el cansancio amplifica el dolor
La espiritualidad del Ramadán empuja a ignorar o minimizar el dolor físico. «No es nada, se pasará», «Voy a apretar los dientes, es por Allah». Esta actitud, por noble que sea, a menudo se vuelve en contra del fiel: a fuerza de forzar un cuerpo que sufre, la concentración (khushū') disminuye, la oración se convierte en una prueba que soportar en lugar de un momento de conexión, y algunos terminan acortando sus Tarawih o dejando de ir. Justo lo contrario del objetivo buscado.
Este hadiz es explícito: la religión no exige agotarse hasta el dolor. Valora, por el contrario, la constancia en lo que es sostenible. Durante el Ramadán, este principio cobra todo su sentido: es mejor hacer 8 rakat de Tarawih plenamente presente que 20 soportadas con dolor, con la mente puesta en las rodillas en lugar de en el significado de los versículos recitados. La comodidad no es un lujo ni un compromiso con la fe —es una forma de preservar la calidad de la adoración durante todo el mes.
Los 5 gestos concretos para aguantar todo el mes sin sufrir
La buena noticia es que el dolor durante Tarawih se prepara y se anticipa. Aquí tienes los cinco gestos más eficaces para poner en práctica antes y durante el mes:
- Cambia lo que tienes bajo las rodillas antes de que empiece el Ramadán. Anticiparse es evitar descubrir el dolor la primera noche. Una alfombra gruesa con espuma viscoelástica cambia radicalmente las cosas: la presión se reparte sobre toda la superficie de la rodilla en lugar de concentrarse en un punto.
- No te sientas culpable por sentarte si lo necesitas. El hadiz citado más arriba lo recuerda sin ambigüedad: rezar sentado en caso de molestia real está permitido y no invalida la oración. Es incluso preferible a acortar o abandonar a mitad.
- Hidrátate bien entre el iftar y el suhoor. Las articulaciones necesitan agua para absorber bien los impactos. Un cuerpo deshidratado soporta dos veces peor la repetición de las prosternaciones que un cuerpo bien hidratado.
- Estira tobillos, rodillas y parte baja de la espalda unos minutos antes de ir a la mezquita, o antes de empezar si rezas en casa. Cinco minutos de estiramientos sencillos previenen la mayoría de las rigideces del día siguiente.
- Alterna mezquita y casa si es necesario. Las noches más difíciles (cansancio extremo, dolor que empieza a instalarse), rezar algunas Tarawih en casa sobre un soporte grueso puede permitirte aguantar hasta las últimas diez noches, en lugar de rendirte antes.
Por qué una alfombra gruesa marca toda la diferencia durante el Ramadán
Es precisamente durante las noches de Tarawih cuando la calidad del soporte cobra todo su sentido. Una alfombra clásica de 2 a 5 milímetros casi no cambia nada frente a un suelo duro: la presión de la rodilla permanece concentrada en un punto de contacto minúsculo, y esta presión se repite cientos de veces por noche, noche tras noche. El dolor se acumula mecánicamente.
Es por esta razón que nuestra colección de alfombras de oración apuesta enteramente por el grosor real. Con 8 cm de espuma viscoelástica, como en la alfombra Sakīna y su base antideslizante, la lógica se invierte: la espuma se hunde bajo el peso de la rodilla y redistribuye la presión sobre una superficie mucho más amplia. El punto de contacto se convierte en una zona de apoyo. A lo largo de una Tarawih completa, es la diferencia entre terminar cada noche con las rodillas rígidas y doloridas, y poder encadenar las 30 noches del mes sin que se instale el dolor. No es un capricho de comodidad —es una verdadera herramienta de resistencia espiritual.
Conclusión: preparar el cuerpo es preparar el corazón
El Ramadán es un mes de intensidad espiritual única, y Tarawih es uno de sus momentos más fuertes. Pero esta intensidad nunca debería convertirse en una prueba física que distraiga del propio sentido de la oración. No es tu fe la que está en cuestión si tus rodillas te duelen en la décima noche —es simplemente la mecánica del cuerpo que encuentra sus límites. La buena noticia es que esos límites se desplazan: con un buen soporte, una hidratación cuidada, algunos estiramientos y la humildad de sentarse si es necesario, aguantar todo el mes sin sufrir se vuelve totalmente realista. La comodidad no es la enemiga de la espiritualidad —es una aliada discreta pero esencial, la que permite que el corazón permanezca vuelto hacia Allah cuando el cuerpo, por su parte, se vería tentado a ceder.
Preguntas frecuentes
La práctica varía según las mezquitas y las escuelas: generalmente 8 o 20 rakat, seguidas de la oración del Witr. Ambos formatos son válidos y relatados por la tradición profética.
Sí, está permitido en caso de molestia real. El Profeta ﷺ animó explícitamente a esto en lugar de agotarse. Lo esencial es mantenerse constante y presente, no forzar hasta perder la concentración o abandonar.
Raramente. En la gran mayoría de los casos, es la repetición de las prosternaciones sobre un soporte demasiado fino la causa, no la edad o la flexibilidad. Jóvenes de 20 años pueden tener tanto dolor como personas de 60 si las condiciones de apoyo son malas.
La recompensa es mayor en grupo en la mezquita, especialmente detrás del imam. Pero si el dolor se convierte en un obstáculo para la concentración y la asiduidad, rezar algunas noches en casa sobre un mejor soporte es preferible a abandonar a mitad de mes.
Idealmente, uno o dos meses antes. Acostumbrar al cuerpo a oraciones un poco más largas, mejorar la hidratación, equiparse con una buena alfombra si es necesario —todo esto se prepara progresivamente, no la víspera del primer día.
En la mayoría de los casos en que el dolor viene de una falta de apoyo (la causa más frecuente), sí. Si el dolor persiste a pesar de un buen soporte, una hidratación correcta y estiramientos, es mejor consultar a un médico para descartar una causa articular específica —ver en particular nuestro artículo sobre la alfombra de oración y la artrosis de rodilla.
8 cm de espuma viscoelástica, pensada para aguantar todo el mes sin dolor.
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